Вы просматриваете: Главная > Красота и здоровье > Питаться правильно, питаться с умом.

Питаться правильно, питаться с умом.

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Здоров не тот, кто обладает параметрами фотомодели, а тот, кто рационально подходит к организации своего питания. Питаться правильно и сбалансированно помогут несколько советов. Такой тип питания принесет здоровье, а заодно и поможет похудеть.

Питаться правильно, питаться с умом

  1. Утром натощак выпивайте стакан воды.
  2. Через 20-30 минут после выпитого стакана воды легкий завтрак: фрукты, каши – преимущественно овсяные, без добавок и не из пакетов.
  3. В течение дня за 30 минут до еды выпивайте стакан воды – начнете есть гораздо меньше обычного.Питаться правильно, питаться с умом, вода
  4. Ешьте часто, но не чаще, чем через два-три часа, и маленькими порциями – так вы постепенно сократите объем желудка.
  5. Пищу не нужно запивать! Перерыв между едой и питьем – приблизительно один час.
  6. Есть после 18 часов можно, но не позднее, чем за два-три часа до сна.
  7. Возьмите за правило съедать каждый день по одному яблоку (оно прекрасно уничтожает токсины).
  8. Ешьте больше фруктов, но если боретесь с лишним весом, то избегайте бананов и винограда.Питаться правильно, питаться с умом
  9. Перед физическими нагрузками есть желательно за один-два часа до тренировки или через час после.
  10.  Животный белок диетологи советуют употреблять в обед и ужин: белое мясо птицы, морепродукты, икру, яйца куриные (лучше «всмятку»). А мясо говядины и свинины достаточно тяжелое, поэтому рекомендуется ограничивать его употребление.
  11.  Употребляйте растительный белок: бобы, горох, фасоль, орехи, особенно кедровые, грецкие и миндаль.
  12.  Жиры, молочные продукты – лучше натуральные, масла — растительные, в том числе горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, нерафинированное подсолнечное. Заправляйте этими маслами салаты, используйте их вместо майонеза и не храните в холодильнике.Питаться правильно, питаться с умом
  13.  Углеводы тоже необходимы организму – крупы, хлеб твердых сортов пшеницы, картофель, какао, цикорий, мед, варенье, халва.
  14.  Не желательно есть первые и вторые блюда подряд.
  15.  Откажитесь от жареной пищи. Ешьте вареную, тушеную, пареную пищу.
  16.  За сутки выпивайте 1,5-2 литра воды. Перед сном лучше не пейте – это нагружает почки.
  17.  Употребление чая и кофе минимизируйте. Замените их натуральным какао, травяным чаем, цикорием, компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.Питаться правильно, питаться с умом
  18.  Не ешьте просроченные или испорченные продукты.
  19.  Не ешьте и не пейте горячие блюда из пластмассовой посуды – при нагреве она выделяет яды.
  20.  Старайтесь не сочетать белки с углеводами.
  21.  Минимизируйте, а лучше полностью исключите из рациона кондитерские изделия: выпечку, конфеты, сгущенку – замените их фруктами, свежевыжатыми соками и сухофруктами.

Придерживайтесь этих правил в питании, привыкайте питаться правильно и ваше тело будет вам благодарно!


Оставить отзыв

Читайте ранее:
Советы дачникам. Для начинающих садоводов.

Советы дачникам, а особенно начинающим, как раз придутся в пору, и внесут ясность и понимание в некоторых, казалось бы, совсем простых, огородных делах. Слово «потребители»...

Закрыть